--- für mehr Stabilität und Gleichgewicht --- Finde erst einmal eine für dich angenehme, aufrechte Sitzposition. Nimm dir wirklich Zeit, alles so einzurichten, dass du eine zeitlang ganz bequem und aufrecht sitzen kannst. Nimm gerne ein Meditationskissen oder auch Decken, um den Sitz zu stützen. Richte dich hier gut ein, ziehe die Wirbelsäule nochmal ganz [...]
Finde einen guten, aufrechten Sitz – schaue, dass du möglichst bequem und angenehm sitzen kannst. Dafür kannst du dir gerne ein Meditationskissen oder auch Decken zu Hilfe nehmen. Richte dich hier gut ein, ziehe die Wirbelsäule nochmal ganz bewusst in die Länge, die Schultern sind entspannt, die Schulterblätter ziehen hinten gefühlt leicht zueinander. Der Hinterkopf [...]
Du hast von den positiven Auswirkungen von Meditationen und Achtsamkeitsübungen gehört und möchtest das jetzt einfach auch mal ausprobieren? Dann habe ich hier ein paar Tipps für dich, wie der Einstieg gut gelingen kann: Nichts überstürzen! Versuche langsam, die Meditation in deinen Alltag zu integrieren Das heißt, beginne erst mit wenigen Minuten und wenn [...]
Wie geht es dir, wenn du alleine bist? Fühlst du dich wohl in deiner Gegenwart? Kannst du auch mal komplett entspannen und in tiefer in dir selbst eintauchen oder bist du die ganze Zeit auf der Suche nach Ablenkung, um dich ja nicht zuviel mit dir selbst zu beschäftigen? Viele Menschen setzen allein sein mit [...]
LASS DICH SO, WIE DU BIST. Klingt erstmal ganz "locker", aber mir persönlich fällt das nicht immer soooo leicht. Besonders dann, wenn mein innerer Kritiker sich mal wieder hartnäckig zu Wort meldet und 99 Argumente parat hat, warum ich mich tunlichst eben nicht so lassen sollte wie ich bin und was alles falsch an mir [...]
Eine kleine Übung für mehr Achtsamkeit im Alltag: "5 am Tag!" Vielleicht kennst du Aktion mit Obst und Gemüse, wir machen es hier mit Achtsamkeit! Wir beginnen mit fünf achtsame Minuten am Tag! Suche dir am besten eine feste Zeit – vielleicht einfach direkt nach dem Aufstehen oder Abends vor dem Schlafen gehen – einfach [...]
Die Achtsamkeits-Challange möchte ich mit einer meiner Lieblingsübungen beginnen: mit einem Lächeln! Wochenaufgabe 1: Bitte lächeln! Versuche mal, die kommende Woche so oft wie möglich die Mundwinkel richtig hoch zu ziehen. Beginne damit, dass du dich selbst morgens mit einem freundlichen Lächeln im Spiegel begrüßt! Freunde, Familie und Arbeitskollegen freuen sich sicher über [...]
Genau genommen läuft vieles in unserem Alltag fast automatisch und unbewusst ab: Wecker klingelt, aufstehen, Zähne putzen, anziehen, schnell das Frühstück runterschlingen, ins Auto setzen, zur Abeit fahren, den Job erledigen, Mittagessen (mit Kollegen), ins Fitnessstudio fahren, Abendessen, Fernsehen, ausziehen, Zähne putzen, schlafen gehen. Dieser Tagesablauf ist vielleicht etwas übersitzt formuliert, aber vieles von dem, [...]
Wenn du das Gefühl hast, dass dich deine Gedanken oft im Griff haben und du viel über die Vergangenheit grübelst oder dir schon über die Zukunft den Kopf zerbrichst, dann lade ich dich herzlich ein, bei meiner Achtsamkeits-Challenge 2016 mitzumachen. Das ist keine Challenge, bei der du von heute von auf morgen dein Leben komplett [...]
Nachdem ich letzte Woche das Thema Humor mit in die Yogastunden genommen habe, wird es diese Woche sanft und leise. Nach den lauten und traurigen Ereignissen geht es in diesem Flow um Stille - die Stille in uns. Ich bechreibe hier den Flow und wenn du magst, dann kannst du ihn ja einmal für dich [...]
Kerstin Klimenta
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